[MATERI] Dasar Latihan Olahraga Prestasi

Materi ini Membahas tentang Dasar Latihan Olahraga Prestasi, anda bisa mendownload Materi ini menggunakan bahsa indonesia yang baik dan benar ini lengkap dengan contoh 

Konsep Dasar LatihanGerak dalam olahraga prestasi pada umumnya dapat dilakukan dari gerakan yang relatif sederhana sampai tingkat gerak yang relatif sulit dilakukan Di dalam setiap cabang olahraga, khususnya olahraga prestasi, gerak merupakan salah satu unsur penting, karena gerak dari berbagai otot yang dirangkai menjadi satu kesatuan itulah yang menentukan spesikasi teknik cabang olahraga. Misalnya dalam nomor lempar lembing, gerak dimulai dari cara memegang lembing, menentukan jarak awalan, lari untuk membangun momentum, kemudian diakhiri dengan melepaskan lembing dari pegangan.

Kemudian agar gerak-gerak teknik termaksud berkualitas tinggi tentu harus didukung oleh banyak faktor dan faktor-faktor termaksud harus selalu menjadi perhatian dan pertimbangan pelatih dalam melaksanakan latihan. Faktor-faktor yang mempengaruhi termaksud di atas oleh Rushall and Pyke (1990:11) disajikan dalam bentuk diagram sebagai berikut,

Selanjutnya Rushall and Pyke (1990:11) menjelaskan, “The basic factors are balanced according to each sport’s requirements. The modifying factors need to be controlled as much as possibile in the training and competition environment.”

Dengan memperhatikan uraian di atas maka nampak jelas bahwa olahraga prestasi selain memiliki kompleksitas tinggi maka dapat pula ditarik suatu kesimpulan bahwa: 

a.Tugas pelatih untuk mencetak atlet yang berkualitas tinggi bukanlah pekerjaan mudah, karena ada banyak faktor yang menentukan keberhasilan latihan. 

b.Merupakan bidang garapan yang berat bagi seorang pelatih, khususnya para pelatih di Indonesia. 

c.Dalam upaya membina atlet agar dapat tampil prima di ajang pertandingan atau perlombaan diperlukan kerja sama tim yang anggota-anggotanya terdiri dari berapa ahli dalam bidang masing-masing seperti yang tersirat di dalam diagram di atas.

Sudah bukan rahasia lagi bahwa untuk mencetak atlet hingga mencapai prestasi maksimal ‘tidak ada jalan pintas’. Karena itu dalam upaya membantu para pelatih melaksanakan tugasnya agar menjadi efektif dan berhasil, maka para ahli olahraga terus berupaya mencari jalan keluarnya melalui kajian-kajian ilmiah. Di antara temuan para ahli antara lain yang sangat penting dan juga yang perlu dipahami dengan baik oleh para pelatih adalah; konsep dasar tujuan latihan dan konsep dasar pengorganisasian latihan.

Tujuan akhir pelatih dan atlet mengikuti pertandingan/perlombaan adalah ‘menang’. Untuk dapat menjadi pemenang, selama bertanding/berlomba atlet harus mengeluarkan seluruh potensi yang dimiliki. Agar dapat menang dalam pertandingan/perlombaan, seluruh kemampuan atlet yang masih bersifat potensial harus dikembangkan dan ditingkatkan melalui kegiatan latihan. Dengan demikian dapat dikatakan, bahwa konsep dasar latihan adalah, membangun, mengembangkan, dan meningkatkan semua komponen kemampuan atlet yang masih bersifat potensial melalui kegiatan latihan hingga menjadi kemampuan yang berkualitas tinggi dan siap pakai. Sedangkan konsep dasar pengorganisasaian latihan adalah merancang kegiatan latihan dan menerapkanya. Tentang hal tersebut secara lengkap oleh Bompa (1994:3) dijelaskan sebagai berikut,

Today through training, as in ancient times, the athlete prepares himself/herself for a definite goal. In physiological terms, the goal is to improve the boy’s systems and functions in order to optimize athtletic-performance. In order to elevate athletic performace, the main scope of training centers around increasing the athlete’s working capacity and skill capabilities, as well as developing strong psychological traits. Training is led, organized and planned by coach, whose role among many others, is that of an educator, educator, whose task is very complex since he/she deals with many physiological, psychological and sosiological variables. Training, above everything, is a systematic athletic activity of long duration, progressively and individually graded, aiming at modeling the human’s physiological and psychological functions to meet demanding tasks.
Judul :Dasar Latihan Olahraga Prestasi
Bidang Studi : Penjaskes
Penyusun :

SILAHKAN MATERI DOWNLOAD DISINI

Terimaksih telah mengunjungi blog kami, anda bisa mendownload contoh makalah lengkap lainnya, dan juga contoh paper, jurnal internasional, kumpulan artikel, proposal, repository usu, repository - unair, repository umy, repository umb,repository ui, repository ipb, repository adalah, repository its dll.

[Materi]Latihan Dan Kebugaran Jasmani

Materi ini Membahas tentang Latihan Dan Kebugaran Jasmani, anda bisa mendownload materi ini menggunakan bahsa indonesia yang baik dan benar

Prinsip-Prinsip Dasar Latihan Fisik

Secara konseptual makna dari prinsip-prinsip latihan ialah kebenaran yang menjadi dasar berpikir dan bertindak. Bila makna tersebut diaplikasikan dalam latihan, maka dapat dikatakan sebagai syarat-syarat ilmiah yang harus dilakukan dalam suatu kegiatan latihan agar mencapai hasil maksimum secara efektif dan aman. Sedangkan latihan fisik (physical conditioning) adalah suatu bentuk latihan yang ditujukan untuk meningkatkan kualitas alat-alat tubuh. Dalam hal termaksud yang menjadi sasaran utamanya adalah otot kerangka, kardiovaskular, dan sistem respiratori. Bila komponen-kompon ergosistem tersebut kualitasnya meningkat maka dengan sendirinya terjadi peningkatan efisiensi kerja faal tubuh yang produk akhirnya berupa peningkatan derajat kondisi fisik. 

Sedangkan metode dan bentuk latihan fisik yang dapat digunakan sangat banyak dan bervariasi, karena itu pelatih atau orang yang berlatih sebelum menggunakan suatu metode dan bentuk latihan terlebih dahulu harus tahu untuk apa latihan yang akan dilakukan dan apa yang menjadi sasaran latihan. Dengan demikian penting untuk di ketahui, bahwa secara mendasar sasaran latihan fisik dapat dibagi menjadi dua, yaitu; pertama ditujukan untuk peningkatkan kualitas otot kerangka, berupa; kekuatan, dayatahan, kecepatan dan fleksibilitas. Sedangkan sasaran kedua adalah untuk meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular respiratori (sistem peredaran darah dan pemapasan). Kemudian penting juga untuk diingat, bahwa dalam program latihan hingga penerapan latihan untuk non atlet harus berbeda.

Tujuan Latihan Fisik 

Tujuan latihan mempunyai makana mengarah kepada suatu sasaran yang harus dicapai melalui kegiatan latihan yang dilakukan. Dalam hubungannya dengan latihan fisik bagi setiap kelompok olahraga sasaran yang ingin dicapai tentu bebeda anatara yang satu dengan yang lainya. Misalnya: Bagi para atlet atau penggemar olahraga yang bersifat petualangan latihan harus diarahkan kepada peningkatan kualitas komponen-komponen kondisi fisik yang diperlukan dalam cabang olahraga yang ditekuni hingga sesuai dengan kebutuhan atau berada di atas tuntutan kebutuhan saat pertandingan/perlombaan.

Sedangkan tujuan olahraga kesehatan tentu berbeda dengan tujuan olahraga prestasi atau dengan tujuan latihan olahraga petualangan, karena itu bagi masyarakat yang bukan atlet, bukan juga penggemar olahraga petualangan sebaiknya tujuan latihan fisik diarahkan pada peningkatan daya tahan kardiovaskuler-respiratori. Latihan fisik untuk atlet dan penggemar olahraga petualangan selain berat, kompleks, juga sangat menuntut keuletan. Latihan berat, kompleks, dan menuntut keuletan bagi atlet wajib dilakukan, karena untuk memenangkan suatu pertandingan atau perlombaan para atlet harus berjuang keras dan mengerahkan tenaga yang luar biasa besar akibat stress. Stress umumnya berupa stress fisik dan stress mental yang muncul saat-saat pertandingan/perlombaan, bahkan sering juga muncul sebelum pertandingan/perlombaan dimulai. Bagi penggemar olahraga petualangan pada dasarnya sama dengan para atlet, latihan berat harus dilakukan karena olahraga yang dilakukan selain menuntut suatu perjuangan keras dan keuletan, umunmya olahraga yang bersifat petualangan sangat berbahaya dan sering berakibat fatal pada keselamatan para pelakunya. Sasaran-saran latihan yang dilakukan untuk dua kelompok penggemar olahraga tersebut di atas harus ditujukan kepada peningkatan kualitas kerja seluruh komponen kondisi fisik mulai dari yang bersifat umum hingga spesifik. Sedangkan bagi pelaku olahraga kesehatan secara umumsasarannya utamanya adalah olahraga yang mempunyai nilai aerobik tinggi, misalnya; jogging, bersepeda, renang atau senam aerobik, Pencak Silat (kembang) dan karate (kata). Kemudian untuk menjaga fleksibilitas otot, tendon, dan ligamen perlu juga untuk tetap melakukan peregangan.

Intensitas Latihan 

Tercapai atau tidak tujuan latihan bukan hanya bergantung pada bentuk latihan, tetapi akan oleh beberapa faktor, diantaranya ditentukan oleh intensitas latihan. Untuk latihan fisik yang tujuannya memacu kemampuan kardiovaskular-respiratori, menurut para ahli adalah 70% dari kapasitas aerobik maksimal. Bila kurang dari 60% efektifitasnya kurang, tetapi bila intensitasnya lebih dari 90% berbahaya.

Sebagai kesimpulan dari hasil penelitian itu, maka dianjurkan intensitas latihan yang efektif dan aman untuk non atlet adalah antara 60% - 80% dari kapasitas aerobik maksimal. Kemudian untuk atlet intensitas latihan yang dianjurkan sebaiknya antara 70% - 100 % dari kapasitas aerobik maksimal. Salah satu cara untuk menentukan intensitas latihan tersebut di atas yang sering digunakan oleh para pelatih adalah dengan menentukan denyut nadi. 

Alasannya selain praktis, bila dikaji dari sisi fisologi denyut nadi adalah gelombang tekanan yang berasal dari jantung, karena itu denyut nadi dalam waktu yang bersamaan selalu memberikan jumlah denyut yang sama dengan denyut jantung pada waktu seseorang sedang bekerja, berlatih, sakit atau sedang istirahat. Perlu dihayati bahwa denyut nadi dapat memberikan berbagai informasi tentang kondisi seseorang, misalnya dalam bidang medis denyut nadi dapat digunakan untuk menentukan fungsi normal tubuh. Selain itu oleh para dokter denyut nadi juga dapat digunakan untuk mengetahui keberhasilan suatu terapi. Denyut nadi juga dapat memberikan gambaran tentang kondisi mental seseorang dalam menghadapi suatu persoalan. 

Dalam olahraga denyut nadi sering digunakan untuk menentukan beban kerja fisik yang harus dilakukan oleh seorang atlet saat melakukan latihan. Untuk dapat mengetahui atau menghitung frekuensi denyut nadi pada zaman teknologi yang sekarang sangat mudah. Ada banyaa lat ukur yang ditawarkan. Kualitasnya dari yang paling sederhana sampai yang paling canggih semuanya tersedia, namun harganya relatif mahal. Alat ukur yang paling murah dan dapat diandalkan ketepatannya adalah tangan. 

Caranya adalah meraba pembuluh darah nadi pada bagian pergelangan tangan dengan tiga jari; jari telunjuk, jari tengah dan jari manis. Denyut nadi yang lambat merupakan suatu keuntungan bagi pemiliknya, karena dalam keadaan demikian jantung mempunyai waktu istirahat yang lebih lama di antara tiap denyutan. Keadaan tersebut memberikan kesempatan bagi jantung untuk terisi oleh darah lebih banyak. Dengan mengangkat pendapat Morehouse, Bastinus Matjan (2000) mengatakan, “dengan frekuensi 60 kali berdenyut permenit waktu untuk jantung terisi oleh darah dua kali lebih lama dari waktu pengisian jantung yang frekuensinya 90 kali permenit”. 

Selanjutnya dijelaskan juga bahwa menurut laporan penelitian Persatuan Ahli Penyakit Jantung tahun 1984 yang diungkapakan oleh Morehouse, di lingkungan kadet Angkatan Udara Amerika Serikat ditemukan beberapa orang yang nadinya berdenyut hanya 30 kali dalam satu menit. Kemudian Bastinus Matjan (2000) juga mengatakan, “makin rendah denyut nadi akibat latihan maka makin sehatlah orang itu. Bila denyut nadi istirahat lebih dari 80 kali permenit, artinya kesegran jasmani orang itu buruk. Bila kerja fisik yang dilakukan relatif ringan dan nadinya berdenyut 120 kali per menit itu berarti alat-alat tubuhnya tidak efisien”. Bila denyut nadi diraba dan dipelajari dengan saksama, pada orang yang terlatih ada empat hal yang dapat dirasakan; 

1.Kekuatan denyut yang menekanjari-jari tangan terasa lebih kuat. 

2.Pembuluh nadi terasa tebal namun tetap lunak dan elastis. 

3.Irama dan kekuatan tekanannya teratur. 

4.Frekuensi denyut nadi waktu istirahat rendah dari sebelum terlatih. 

Sedangkan pada orang yang tidak terlatih merupakan kebalikan dan hal tersebut. Menurut hasil penelitian para ahli, denyut jantung/nadi mempunyai hubungan yang bermakna dengan kapasitas aerobik maksimal. 

Artinya kemampuan jantung yang dinyatakan dalam persentase frekuensi denyut jantung maksimal sesuai dengan kapasitas aerobik maksimal dalam persen. Pada gambar 6 dapat dilihat bahwa 60% kapasitas aerobik maksimal sesuai dengan 72% denyut nadi maksimal, 80% kapasitas aerobik maksimal sesuai dengan 87% denyut nadi maksimal. Artinya kerja fisik atau latihan yang menggunakan O2 sebanyak 60% dari kapasitas aerobik maksimal setara dengan kerja fisik atau latihan yang mengakibatkan jantung berdenyut sebanyak 72% dari maksimal. Kemudian kerja fisik yang mengunakan O2 sebanyak 80% dari kapasitas aerobik maksimal setara dengan kerja fisik yang mengakibatkan jantung atau nadi berdenyut sebanyak 87% dari maksimal.

SILAHKAN MATERI DOWNLOAD DISINI Terimaksih telah mengunjungi blog kami, anda bisa mendownload contoh makalah lengkap lainnya, dan juga contoh paper, jurnal internasional, kumpulan artikel, proposal, repository usu, repository - unair, repository umy, repository umb,repository ui, repository ipb, repository adalah, repository its dll.

Materi Tentang Perubahan- Perubahan Positif Pada Tubuh Akibat Olahraga

materi ini Membahas tentang  Perubahan- Perubahan Positif Pada Tubuh Akibat Olahraga, anda bisa mendownload materi ini menggunakan bahsa indonesia yang baik dan benar ini lengkap dengan 

.

Perubahan Positif Pada Tubuh Menyimak makna yang terkandung dalam pengertian olahraga nampaknya ada suatu tujuan yang ingin dicapai atau ingin didapat oleh manusia. Tentang hal termaksud bila dipelajari dari zaman ke zaman melalui kaca mata perkembangan sejarah olahraga, sosial budaya, pendidikan, kesehatan, rekreasi, dan ekonomi, sebenarnya tujuan dasar manusia berolahraga semata-mata hanya untuk mempertahankan kehidupannya. Karena itu tidak mengherankan bila menjelang era globalisasi yang penuh dengan persaingan dan kondisi alam yang semakin hari semakin tidak ramah, makin banyak pula manusia yang aktif berolahraga untuk meningkatkan kualitas kesegran jasmaninya guna mempertahankan eksistensinya. 

Olahraga pada dasarnya ibarat pisau bermata dua yang sisinya sama tajam. Di satu sisi olahraga dapat berdampak negatif dan di sisi lain olahraga dapat berdampak positif pada pelakunya. Artinya akibat aktivitas olahraga secara mendasar akan terjadi suatu perubahan terhadap sistem tubuh secara menyeluruh, ada yang negatif ada juga yang positif. Perubahan yang terjadi pada tubuh bila dikaji secara mendalam sebenarnya rumit dan bervariasi. Keadaan termaksud bila dipandang berdasarkan fakta lapangan yang negatif, secara umum dapat berupa cedera ringan hingga kerusakan yang dapat mengakibatkan pelakunya meninggal dunia. Sedangkan yang dimaksud dengan perubahan positif pada tubuh akibat olahraga, secara umum dapat dikatakan sebagai suatu pola atau mekanisme alat-alat tubuh untuk menyesuaikan diri dengan setiap beban kerja yang diberikan. 

Perubahan atau jawaban termaksud ada yang bersifat sementara dan ada yang bersifat menetap. Perubahan yang sifatnya sementara dapat segera diketahui, antara lain melalui perubahan frekuensi pernapasan dan perubahan frekuensi denyut nadi. Semakin berat latihan atau semakin tinggi intensitas latihan yang dilakukan, maka semakin cepat frekuensi pernapasan dan denyut nadi. 

Sedangkan perubahan yang sifatnya menetap, antara lain sebagai berikut: 

a.Ukuran otot bertambah besar 

b.Kekuatan dan daya tahan otot meningkat 

c.Hemat energi waktu bekerja dan waktu istirahat 

d.Kemampuan tubuh melawan zat racun semakin tinggi 

e.Pemulihan (recovery) lebih cepat 

f.Supply zat-zat makanan yang diperlukankan oleh tubuh semakin lancar 

g.Frekuensi pemapasan waktu istirahat lebih lambat dari sebelum terlatih 

h.Denyut jantung waktu istirahat lebih lambat dari sebelum terlatih 

Perubahan-perubahan tersebut di atas pada dasamya adalah akibat dari aktivitas sistem otot kerangka, sistem kardiovaskular, dan respiratori dalam merespon beban kerja fisik yang diberikan.

Perubahan Pada Sistem Otot Kerangka 

Alat yang menggerakan kerangka sehingga manusia dapat bergerak sesuai dengan kehendak adalah otot kerangka. Otot bila digunakan selalu berupaya mengatasi beban kerja yang diberikan hingga sesuai dengan kondisi fisiologis saat melakukan aktivitas. Karena itu dalam batas-batas tertentu latihan olahraga akan mengakibatkan ukuran otot kerangka bertambah besar, kuat, dan lebih tahan. Contohnya, seorang pemain tenis lapangan yang menggunakan tangan kanannya untuk bermain, ukuran lengan kanannya sedikit lebih besar bila dibandingkan dengan lengan kiri yang tidak digunakan untuk memukul bola, demikian juga halnya dengan kekuatan dan daya tahannya. 

Keadaan tersebut tidak akan pemah bertambah atau meningkat bila ukuran berat raket, berat bola, dan kekuatan pukulan lawan yang dihadapi tetap sama. Dengan kata lain, besar otot, kekuatan otot, dan daya tahan otot hanya akan meningkat bila beban latihan atau rangsangan yang diberikan ditambah. Meningkatnya ukuran besar otot, kekuatan, dan daya tahan otot tersebut bukan karena terbentuknya atau bertambahnya serabut-serabut otot yang baru, tetapi disebabkan oleh serabut-serabut otot yang tidak aktif menjadi aktif setelah mendapatkan rangsangan yang cukup besar. Artinya rangsangan yang diberikan melewati nilai ambang rangsang. Keadaan ini sesuai dengan makna yang terkandung dalam hukum seluruh atau tidak/all or non low. Untuk jelasnya adalah sebagai berikut. Telah diketahui dalam seberkas otot terdapat sejumlah motor unit dan tiap-tiap motor unit dibangun oleh sejumlah serabut otot. Kemudian setiap motor unit diinervasi oleh satu serabut saraf motoris dengan beberapa cabangnya. 

Bila saraf termaksud menerima suatu rangsangan yang sesuai dan rangsangan itu melewati ambang rasangnya maka seluruh serabut otot yang ada dalam motor unit itu akan berkontraksi. Bila rangsangan tidak sesuai dan tidak melewati nilai ambang rangsang maka seluruh serabut otot yang ada dalam motor unit tidak akan berkontraksi. Keadaan tersebut menurut Fulton (1955) terjadi, “karena setiap motor unit mempunyai ambang rangsang yang berbeda antara yang satu dengan yang lainnya”. Oleh karena itu semakin besar rangsangan atau semakin berat beban latihan yang dilakukan maka akan semakin banyak motor unit yang terangsang, berarti semakin banyak pula serabut otot yang berkontraksi, dan makin besar tanaga yang dihasilkan. Makin besar tenaga yang dihasilkan maka makin besar kekuatan dibangkitkan..

SILAHKAN  MATERI DOWNLOAD DISINI

Terimaksih telah mengunjungi blog kami, anda bisa mendownload contoh makalah lengkap lainnya, dan juga contoh paper, jurnal internasional, kumpulan artikel, proposal, repository usu, repository - unair, repository umy, repository umb,repository ui, repository ipb, repository adalah, repository its dll.